肩关节置换术后练习

After your 肩膀替换 operation, 重要的是要进行一些锻炼，以帮助加强你的肩膀和手臂，并促进恢复.

十大赌博平台排行榜可能会建议您进行以下练习，并应按照指示进行.

肘关节活动范围

在开始这个练习之前，取下你的吊带. 手臂弯曲成90度角, 弯曲和伸直你的手臂，就像把你前面的东西擦掉一样. 这个练习应该重复30次，每天三次. 这个练习将有助于避免长时间吊带后肘部僵硬.

加强控制

开始练习时握紧拳头或握紧一个橡皮球. 保持这个姿势10秒，然后放松. 重复这个练习30次，每天三次. 这项运动锻炼你的手，有助于防止血栓.

肩胛收缩

从站直开始这个练习. 捏紧肩胛骨，保持10秒. 然后放松，再重复练习. 重复这个动作30次，一天三次. 这个练习可以加强肩胛骨周围的肌肉，让你的肩膀更有效地运动.

支撑臂摆

从腰部弯曲开始这个练习. 把没有做过手术的那一侧的手放在桌子或椅子上支撑自己. 用你的另一只手臂，做顺时针和逆时针的小圆圈. 重复这个练习30次，每天三次.

外部旋转

开始这个练习时，弯曲手臂，在恢复肩部的一侧，成90度角. 保持肘部紧贴身体, 用另一只手轻轻地向外旋转前臂，直到手臂指向前方. 重复这个练习30次，每天3次.